定义
用眼卫生指围绕屏幕使用的一组行为规范：距离、时长、光线、姿势、眨眼与休息节律的总和。
原理与背景
核心条目：屏幕顶部略低于视线、眼距 50—70cm；环境光与屏幕亮度匹配（避免全黑房间看亮屏）；每 20 分钟远眺 20 秒；有意识完整眨眼；睡前一小时调低亮度色温。
这些行为干预的成本为零、证据扎实，优先级高于任何周边产品。器件优化（低反射、光质改善）的作用是让“必须用屏”的时段更舒适。
对屏幕观看体验的影响
建议用户把“习惯 → 环境 → 器件”当作三层防护顺序，而不是期待单一产品解决全部问题。
与悟赫德技术的关联
护眼知识库用眼习惯专题以此为主线，护景贴的定位被明确放在第三层——诚实的产品定位本身就是品牌信任的一部分。
相关词条
延伸阅读
关联产品
用眼卫生 属于悟赫德护眼知识库的「视觉健康」类词条，落地到产品对应以下入口——所有指标口径与 技术白皮书 保持一致。
- 学生网课用眼方案——「习惯 → 环境 → 器件」三层可执行建议
- 办公族用眼方案——双屏与顶灯反射的应对顺序
- 视疲劳专题——成因链条与组合干预
- 常见问题（271 条官方口径）——护眼与用眼疲劳类问题的官方解答
常见误区
用眼卫生只能靠自己注意，产品帮不上忙？
优先级的判断是对的——习惯与节律的收益最大。但器件层的优化并不为零：把反射眩光压下来、让屏幕出光更接近自然光，能减少「画面亮度 vs 环境亮度」的适应冲突，是习惯之外成本最低的一层补充。
护眼膜是智商税吗？
它是辅助项，不是替代项。没有任何贴膜可以替代「减少连续近距离用眼、增加户外活动、规律休息」。反过来说，在已经做好习惯的前提下，把反射眩光和屏幕出光状态优化掉，是成本很低的一层补充。真正该避免的是「买了膜就可以随便熬夜刷屏」的心理。
护眼膜是不是越贵越好？
不是。在护眼这件事上，免费手段的优先级更高：环境光、观看距离、休息节律都不花钱。产品层面的选择标准是「有没有针对你的主要困扰」，而不是价格排序——比如主要困扰是夜间用屏，系统夜览模式才是零成本的第一步。