蓝光 (约 415—455nm 短波可见光) 是近十年护眼话题中被讨论最多、也最容易被误读的波段。本专题把证据分层摆出来：视网膜光化学危害有剂量阈值前提，普通屏幕的正常使用远低于危害水平；而夜间光照影响褪黑素节律的证据则相对充分。
结论先行：白天无需过滤蓝光牺牲色彩；夜间以系统夜览与环境光管理为主。染色防蓝光膜的偏色与降亮度代价，需要与它的真实收益放在一起权衡。
核心词条速览
防蓝光（蓝光过滤）
防蓝光产品通过吸收或反射 415—455nm 短波蓝光来减少蓝光通量，常见实现为染色基底或镀膜反射。……
色彩保真
色彩保真指显示系统还原原始色彩的能力。贴膜环节影响色彩保真的主要因素是染色与相位色散。……
视网膜蓝光危害
视网膜蓝光危害指 415—455nm 高强度蓝光经长时间、大剂量暴露可能造成视网膜光化学损伤的机制，有剂量阈值前提。……
用眼卫生
用眼卫生指围绕屏幕使用的一组行为规范：距离、时长、光线、姿势、眨眼与休息节律的总和。……